Renove periodicamente sua técnica de exercícios e mantenha a disposição para malhar – Qualquer atividade que você pratica utiliza uma base sólida que garante o gasto energético de seu corpo: os músculos. Assim, quanto maior for o gasto diário de energia, mais você irá precisar de seu tecido muscular. O metabolismo fica mais acelerado e, como resultado, haverá menor porcentagem de gordura acumulada. Mas, para conservar essa boa performance, é essencial que você sempre dê novos estímulos a seu corpo. Atualmente, há muitas alternativas de exercícios, modalidades de esportes e acessórios, oferecidos pela mídia, clubes, academias ou personal trainers.
Você pode escolher o exercício que mais se adapta ao seu interesse e à sua necessidade. O mais importante é não cair na rotina. Esse costuma ser o primeiro passo para desistir e se entregar ao sedentarismo. Em uma academia, por exemplo, a maior dificuldade não é executar os exercícios físicos, mas sim manter a motivação depois da euforia inicial e suportar a rotina dos exercícios repetitivos. Para evitar que isso aconteça, o ideal é renovar a técnica a cada dois ou três meses. Permita-se aumentar progressivamente os exercícios dentro do tempo necessário. Altere a carga dos pesos. Melhor ainda: inclua outros exercícios e estímulos diferentes com acessórios, como elásticos, cordas, bolas de fitball, saco de boxe, step, jump etc.
Se você pedala ou caminha na academia, faça a experiência ao ar livre – e vice-versa.
TOME ALGUNS CUIDADOS A atividade física tem que fazer parte da nossa vida como um momento prazeroso e não estressante e monótono. Você pode dar novos estímulos a todas as atividades que praticar, desde que seja bem orientado para não fugir de seus objetivos. Esses estímulos devem ser criados de acordo com o nível de condicionamento físico de cada indivíduo. Lembre-se de que o exagero na hora de se exercitar pode ter efeitos negativos.
Se você se esforçou além de sua capacidade, seu corpo vai indicar isso por meio da dor. De nada adianta ter estímulo e motivação, pois a dor vai deixá-lo longe da malhação até que você realmente se recupere. Há alguns anos, muitos levavam em consideração a idade; hoje em dia, isso é relativo. É notório o aumento do número de pessoas idosas que freqüentam tanto o meio esportivo como as academias – e muitas delas são até mais bem treinadas do que os mais jovens.
Mesmo assim, todo cuidado é pouco: se você passou dos 40 anos, antes de dar uma nova dose de estímulo a suas atividades, procure ver como anda sua saúde, para não avançar com o sinal vermelho. Vá ao médico periodicamente e faça um bom check-up.
Esse texto é apenas para fins informativos. Para orientação ou diagnóstico, consulte um profissional.
