Mantenha seu diário alimentar, anotando tudo o que comer, inclusive aquele inocente amendoiminho.
Preste atenção ao ato de comer. Não coma lendo ou vendo televisão, você pode se distrair e ingerir mais alimentos do que deveria.
Cuidado com a alimentação automática, comer sem necessidade, só porque os outros estão comendo.
Siga um esquema alimentar previamente definido.
Não aceite pressões para comer mais que o desejado.
Esconda o controle remoto e esqueça do carro quando possível. Agora que você tem mais tempo, aproveite para colocar o corpo em movimento.
Chegando quase lá
"Todo ano é a mesma história: antes das férias, começo a cuidar da alimentação e me matriculo em uma academia. Chego na praia feliz da vida, apesar de ter eliminado apenas cinco dos 15 quilos que estão sobrando. Com tanta empolgação e embalada por elogios do tipo: ‘nossa! como você emagreceu!’, esqueço do programa alimentar que estava seguindo e perco a vergonha de comer doces na frente dos outros, pois acho que se me elogiam é porque me aceitaram e estou livre i das privações.
Resultado: deixo jde lado o que estava aprendendo isobre uma boa alimentação e experimento todos os lançamentos de uma só vez, belisco a qualquer momento e, se não tiver refrigerante light, vai o normal mesmo. Quando volto das férias, encosto as blusinhas e os shorts de malha (que lace iam e não denunciam os quilos a mais) e coloco uma calça jeans. Surpreeesaaaa! Engordei tudo outra vez", desabafa a bancária Fabiana Andrade, de 23 anos.
Segundo a psicóloga ]úlia Maria Corrêa, esse tipo de atitude acontece porque, para algumas pessoas, o sonho de emagrecer está vinculado à aceitação e à admiração do grupo, além da oportunidade de se vestir como eles. "Se a pessoa é elogiada e volta a usar roupas que antes não serviam, é como se tivesse realizado o seu sonho e passasse a viver um período de Cinderela. Mas, quando o encanto acaba, ou seja, terminam as férias, ela se dá conta do que aconteceu.
Adotar um recurso para se sentir a vontade nas férias e dentro do biquíni pode acabar em frustração. Não se deve ‘alugar’ a felicidade por algumas semanas, é preciso conquistá-la com paciência, dedicação, muita força de vontade e não ser vítima das próprias expectativas", explica a psicóloga.
De pernas para o ar
Filmes que foram sucesso no cinema e reprise dos melhores momentos de programas que passaram no último ano. Nas férias, a televisão tem uma programação especial que deixa muita gente na frente da telinha por horas, principalmente as crianças. Para completar,um bombardeio de comerciais de sorvetes, doces, salgadinhos e bebidas refrescantes (e calóricas), perfeitos para fa:er companhia no sofá.
E nesta viagem, o controle remoto é o guia. Fora da rotina, sem a obrigação de ficar de olho no relógio, fica muito difícil desrespeitar os horários das refeições.
Para alguns, o fato de estar num período de descanso significa férias de tudo que tem cara de obrigação, inclusive um cardápio balanceado e hora certa para comer. Então, dá-lhe pizza, congelados e frituras. Estas atitudes podem colocar em risco qualquer programa de reeducação.alimentar. Lembre-se: cuidar de você deve ser algo que lhe dê prazer, não um tormento na sua vida.
Não vale das tentações
Espetinhos de camarão, cachorro-quente, raspadinha, sorvete …. Você está m praia e a cada minuto dá de cara com um convite ao prazer gastronômico. No bar da piscina, do hotel, mais petiscos e bebidinhas cheios de más intenções. Na casa daquela tia que você foi visitar, outros tantos perigos: doces tentadorel bolos e tortas numa mesa pronta para o lanche. E em casa, na frente da teví baldes de pipoca e pacotes de salgadinhos. Dá pra resistir? Claro que sim. Corr substituições inteligentes, gostosas e levinhas você consegue sair e voltar dai férias sem comprometer sua forma física. Aprenda alguns truques:
Regra básica: não bagunce os horários das refeições e coma pouquinho, várias vezes por dia. Se o corpo não recebe alimento regularmente, as defesas reagem como se você fosse passar longos períodos sem se nutrir. Assim, o metabolismo diminui, para que se gaste menos energia, e o organismo armazena gordura. Ou seja, o efeito é contrário e você terá mais dificuldade para emagrecer.
Pratos leves são a melhor opção nos dias quentes. Com verduras e legumes você monta pratos bonitos e apetitosos, capazes de deixá-la satisfeita sem aquela sensação de estufamento.
Tenha à mão frutas frescas. Você dormiu a tarde inteira e acordou com fome? Escolha uma fruta, é ótimo para forrar o estômago antes da próxima refeição.
Cuidado com as bebidas geladas (e muito adocicadas). Com o calor, a sede aumenta bastante. Então, aproveite a oportunidade para tomar os seus dois litros (no mínimo!) de água diários.
Não vá para a praia com fome. Coma algo antes de sair para não correr o risco de se render aos petiscos que são vendidos na praia.
Prefira os picolés de frutas. Se for difícil resistir a um sorvete para espantar o calor, fique com esta opção. Os cremosos são bem mais calóricos porque contêm leite (e, conseqüentemente, gordura).
Leve seus beliscos para a praia ou piscina. Recipientes com legumes crus, frutas frescas ou secas como tâmara, damasco e uva passa são ótimos.
Fuja das frituras. No barzinho, em vez do bolinho de bacalhau ou da batata chips, peça palitos de pepino, aipo e cenoura crus. Eles têm baixíssimas calorias e vêm geladinhos.
Sanduíches leves, perfeitos para o verão. Se você não está com a menor vontade de ir para o fogão e muito menos a um restaurante, uma boa pedida são sanduíches leves, feitos com pão integral ou light, ricota, queijo cottage, atum ou peito de peru.
Aproyeite as férias para caminhar, pedalar. nadar e até aprender. .. Em vez de inventar programas gastronômicos para conh os restaurantes ou confeitarias da cidade. faÇl programas culturais e turísticos. De preferência que incluam caminhadas ou qualquer outra atividad! física. Você se diverte
e queima calorias.
Churrasco magrinho. Esqueça a salada de maionese e concentre-se no molho vinagrete para acompanhar carnes (magra! é claro). Fuja da gordurinha da picanha, do cupim. da carne de porco. da lingüiça e das peles de frango.
Aperitivos sem álcool. Você pode acompanhar os amigos no quiosque para tomar uma bebidinha. mas evite as alcoólicas como batida e caipirinha que são supercalóricas. Que tal um coquetel de frutas ou um suco de tomate temperado?
Tá difícil resistir à sobremesa? Divida-a com alguém. assim você economiza metade das calorias que iria ingerir. Se houver opções light ou frutas, fique com elas.
Cuidado com as fartas mesa; de café. Fuja dos embutido! em geral (salsichas, salaminhos e presuntos) e dos pães calóricos, como croissants e pães doces. Fique na ala das frutas. dos sucos, do chá gelado (sem açúcar), do queijo branco ou cottage e do pão integral.
