Melancia: é fantástica para quem costuma inchar antes da menstruação. Rica em água e fibras, favorece a produção e a eliminação de urina, mandando embora as toxinas e os líquidos retidos. Outras opções com o mesmo efeito: melão, alface e salsinha .
Arroz integral: por ser rico em fibras, é digerido mais lentamente e prolonga a sensação de saciedade, o que segura a compulsão típica dessa fase. Além disso, é rico em vitaminas do complexo B, que amenizam a vontade de comer doce. Outras opções: feijão, macarrão integral, mandioca, mandioquinha, aveia, milho, pão integral, frutas, verduras verde-escuras e legumes.
Nozes: são fontes de ácidos graxos ômegas 3 e 6, as gorduras boas que ajudam a regularizar o desequilíbrio hormonal. Ainda contêm magnésio, mineral que previne cólicas e inchaço. Calóricas, devem ser consumidas com moderação. Outras opções: atum, sardinha, gérmen de trigo, semente de linhaça, castanhas-do-pará e de caju.
Iogurte: ajuda a repor o cálcio perdido na TPM (tanto a falta quanto o excesso do mineral no organismo estimula as contrações e, conseqüentemente, as cólicas). Esse alimento também contém triptofano, aminoácido precursor da serotonina, o neurotransmissor responsável pela sensação de bem-estar. Outras opções: leite, coalhada e queijo.
Chocolate amargo: consumido com moderação (um quadradinho de 15 g por dia), pode ser um grande aliado na TPM. Fonte de magnésio, reduz a compulsão a doce, alivia as cólicas e diminui a retenção de líquido. Outras opções: figo, aveia, beterraba, alcachofra, banana, nozes, queijo de soja e cereais integrais.
Arroz integral: por ser rico em fibras, é digerido mais lentamente e prolonga a sensação de saciedade, o que segura a compulsão típica dessa fase. Além disso, é rico em vitaminas do complexo B, que amenizam a vontade de comer doce. Outras opções: feijão, macarrão integral, mandioca, mandioquinha, aveia, milho, pão integral, frutas, verduras verde-escuras e legumes.
Nozes: são fontes de ácidos graxos ômegas 3 e 6, as gorduras boas que ajudam a regularizar o desequilíbrio hormonal. Ainda contêm magnésio, mineral que previne cólicas e inchaço. Calóricas, devem ser consumidas com moderação. Outras opções: atum, sardinha, gérmen de trigo, semente de linhaça, castanhas-do-pará e de caju.
Iogurte: ajuda a repor o cálcio perdido na TPM (tanto a falta quanto o excesso do mineral no organismo estimula as contrações e, conseqüentemente, as cólicas). Esse alimento também contém triptofano, aminoácido precursor da serotonina, o neurotransmissor responsável pela sensação de bem-estar. Outras opções: leite, coalhada e queijo.
Chocolate amargo: consumido com moderação (um quadradinho de 15 g por dia), pode ser um grande aliado na TPM. Fonte de magnésio, reduz a compulsão a doce, alivia as cólicas e diminui a retenção de líquido. Outras opções: figo, aveia, beterraba, alcachofra, banana, nozes, queijo de soja e cereais integrais.
