Os setes eliminadores de celulite: agarre forte estes super-herois amigos da pele lisinha
Nutrientes como glicosamina e lecitina são menos um de cada tipo deve entrar no seu cardápio todos os dias. Aposte especialmente naqueles encontrados em poucos alimentos e, por isso, podem ser consumidos na forma de suplementos.
Lecitina: reforça a parede das células, impedindo que percam nutrientes e água. Onde tem: amendoim, batata, couve-flor, espinafre, laranja, leite de soja, ovo, tofu, tomate, lecitina de soja em pó. Se é difícil você comer esses alimentos, aposte em suplementos com lecitina.
Glicosamina: funciona como um reparador da pele e dá firmeza aos tecidos que a estruturam. Onde tem: camarão com casca e suplemento de glicosamina ou glucosamina.
Ácidos graxos essenciais: atrai a água e retém dentro das células, garantindo hidratação. Onde tem: azeite de oliva, óleo de linhaça, sementes (linhaça gergilim e girassol), castanhas (amêndoas, caju, castanha-do-pará, nozes, pistache), peixes de água fria (atum, salmão, sardinha).
Aminoácido/proteína: estimulam a produção de colágeno e elastina, substâncias que dão firmeza à pele. Onde tem: carne magra, frango, peixe, queijo magro, ovos, leite, soja, folhas verdes-escuras, nozes proteína de soja em pó isolada.
Antioxidantes: impedem que os radicais livres fragilizem os tecidos, abrindo caminho para a celulite. Onde tem: cebola, cenoura, chá verde, frutas cítricas (laranja, limão, mexerica), frutas vermelhas (amora, acerola, manga, morango, gérmen de trigo, romã, uvas vermelha e roxa, vinho tinto).
Antiinflamatórios: amenizam o efeito de processos inflamatórios que enfraquecem as defesas das células, tornando-as vítimas fáceis dos radicais livres. Onde tem: alface, azeite de oliva, brócolis, espinafre, ervilha fresca ou seca, feijão-branco ou jalo, peixe de água fria, tofu, sementes (linhaça, girassol), nozes e astanhas, frutas frescas e secas (damascos e, especialmente, uva passa).
Vitaminas B e minerais: ajudam as células da pelo e absorver melhor os nutrientes. Onde tem: abacate, aveia, banana, beterraba, brócolis, cogumelo, laranja, melancia, leite de soja, leite e queijo com baixo teor de gordura, ovo, peixe, semente de girassol e grãos integrais (arroz e aveia). Aqui, os suplementos de zinco, cobre, selênio, magnésio, silício e vanádio também são bem-vindos.
