Sim. Conforme a pessoa ganha idade, tende a perder horas de sono. Se isso é natural, no dia seguinte ela precisa estar descansada, como quem dormiu tudo a que tinha direito. Porém, um estudo americano feito com idosos demonstrou que há uma tendência de essas pessoas terem distúrbios no sono que devem ser tratados. "No grupo analisado, 58% apresentaram apnéia ou movimentos involuntários de partes do corpo enquanto dor¬miam", disse à SAÚDE! a pesquisadora Sonia Ancoli-Israel, da Universidade da Califórnia.
Exercícios à noite alteram o sono?
A atividade física noturna melhora a qualidade do sono, desde que seja leve. "Evite exercícios in¬tensos nas três horas antes de dormir", recomenda o neurologista José Roberto Santiago Barreto, do laboratório Fleury, de São Paulo. "J á caminhadas, alongamentos e ioga ajudam a relaxar."
Chá de alface e leite morno favorecem o adormecer?
Em geral, chás e alimentos mornos facilitam o sono. "Eles esquentam o estômago, o que indiretamente esfria o cérebro", diz Barreto. A massa cinzenta mais fria abre caminho para uma noite bem-dormida. Cuidado com chá preto, café, chocolate e refrigerantes do tipo guaraná e cola, que contêm cafeína - um estimulante. O leite ajuda a afastar a insônia, pois é cheio de triptofano, molécula que serve de matéria-pri¬ma para o sistema nervoso fabricar a serotonina, substância envolvida com o adormecer.
Quais os benefícios do sono?
O sono restaura os músculos do corpo, equilibra a mente e fIxa o aprendizado. Durante o dia recebemos informações que ficam armazenadas no hipocampo, área do cérebro responsável por uma espécie de memória transitória. "À noite, o hipocampo age como um paciente que vai ao psiquiatra e lhe conta o que ocorreu no dia", compara o neurologista Ademir Baptista da Silva, da Universidade Federal de São Paulo. "O médico, aí, é o córtex, a supemcie da massa cinzenta. Ela organiza os dados e os transforma em memória de longo prazo, ou seja, em informações que não se perdem com o tempo." Além disso, enquanto a gente dorme o organismo produz muitas coisas, como os hormônios do crescimento e a rnielina, a capa gordurosa e branca que reveste os neurônios. Ela se forma na infância, amadurecendo o cérebro à medida que agiliza as mensagens nervosas. Por isso os bebês dormem muito.
Certos alimentos provocam mais sono após o almoço?
Comer massas, doces e gorduras pode causar mais sonolência após as refeições. "Os carboidratos estimulam o corpo a enviar moléculas de triptofano para o cérebro e elas indiretamente induzem o sono", diz Baptista. Os pratos gordurosos exigem que muito sangue se desloque para o aparelho digestivo. A circulação do cérebro diminui um pouco, ele se esfria e então ... vêm os bocejos.
Exercícios à noite alteram o sono?
A atividade física noturna melhora a qualidade do sono, desde que seja leve. "Evite exercícios in¬tensos nas três horas antes de dormir", recomenda o neurologista José Roberto Santiago Barreto, do laboratório Fleury, de São Paulo. "J á caminhadas, alongamentos e ioga ajudam a relaxar."
Chá de alface e leite morno favorecem o adormecer?
Em geral, chás e alimentos mornos facilitam o sono. "Eles esquentam o estômago, o que indiretamente esfria o cérebro", diz Barreto. A massa cinzenta mais fria abre caminho para uma noite bem-dormida. Cuidado com chá preto, café, chocolate e refrigerantes do tipo guaraná e cola, que contêm cafeína - um estimulante. O leite ajuda a afastar a insônia, pois é cheio de triptofano, molécula que serve de matéria-pri¬ma para o sistema nervoso fabricar a serotonina, substância envolvida com o adormecer.
Quais os benefícios do sono?
O sono restaura os músculos do corpo, equilibra a mente e fIxa o aprendizado. Durante o dia recebemos informações que ficam armazenadas no hipocampo, área do cérebro responsável por uma espécie de memória transitória. "À noite, o hipocampo age como um paciente que vai ao psiquiatra e lhe conta o que ocorreu no dia", compara o neurologista Ademir Baptista da Silva, da Universidade Federal de São Paulo. "O médico, aí, é o córtex, a supemcie da massa cinzenta. Ela organiza os dados e os transforma em memória de longo prazo, ou seja, em informações que não se perdem com o tempo." Além disso, enquanto a gente dorme o organismo produz muitas coisas, como os hormônios do crescimento e a rnielina, a capa gordurosa e branca que reveste os neurônios. Ela se forma na infância, amadurecendo o cérebro à medida que agiliza as mensagens nervosas. Por isso os bebês dormem muito.
Certos alimentos provocam mais sono após o almoço?
Comer massas, doces e gorduras pode causar mais sonolência após as refeições. "Os carboidratos estimulam o corpo a enviar moléculas de triptofano para o cérebro e elas indiretamente induzem o sono", diz Baptista. Os pratos gordurosos exigem que muito sangue se desloque para o aparelho digestivo. A circulação do cérebro diminui um pouco, ele se esfria e então ... vêm os bocejos.
