Indicado para fortalecer o deltóide, principal músculo dos ombros, o desenvolvimento na máquina (should press) é essencial para prevenir problemas como tendinite e bursite. Como essa é uma área muito utilizada no nosso dia-a-dia, ela está particularmente sujeita a problemas se a musculatura não estiver bem trabalhada. Daí a importância de exercitar a região.
O desenvolvimento é tiro e queda para quem quer ganhar força nos braços e tonificar os músculo dos ombros na medida. E o should press é um dos únicos aparelhos que consegue isolar apenas essa área. Embora pareça fácil, esse exercício exige concentração, disciplina e, principalmente, bom senso na hora de colocar a carga.
"Sobrecarga além do que você agüenta pode ser um tormento, pois no lugar de evitar uma lesão, você pode provocá-la", alerta Rodrigo David, professor de educação física e personal trainer da Fórmula Academia, em São Paulo.
Publicidade
Ele conta que vários alunos erram no posicionamento dos braços, deixando os cotovelos voltados para trás e acentuando demais a curvatura da lombar. Veja o posicionamento correto no aparelho e aprenda a fazer o movimento para garantir apenas os benefícios.
Execução correta
Sentada, com os pés firmes no chão. Apóie totalmente a coluna no encosto. Mantendo o pescoço reto, segure os remos do aparelho de forma que faça um ângulo de 90 graus entre seu braço e o antebraço. Estenda os braços para a cima e volte lentamente para a posição inicial.
Publicidade
