Você passou o ano inteiro trabalhando, estudando e dando duro na academia. Agora chegaram as merecidas férias, inclusive da malhação. Mas o grilo da consciência fica lá, buzinando no seu ouvido: ''Você não vai pôr a perder as curvas conquistadas com muito suor, não é mesmo?”A boa notícia: dá para aliar corpo enxuto e férias. O segredo e correr. Se você torce o nariz só de pensar no assunto, imagine todas as coisas boas que vem com a cor¬rida: você fica ao ar livre, vê gente bonita, aprecia a paisa¬gem, o mar,o pôr-do-sol. Paquera os gatos e, o que e melhor, é paquerada. Sim, porque garota que corre esta auto¬maticamente na moda. Sem falar que as passadas aumen¬tam a sensação de prazer e bem-estar, mais do que qual¬quer energético. A atividade ainda e campeã para torrar gordura e melhorar o condicionamento físico. Ao contrario do que muita gente pensa, correr não é só para "atleta de verdade". Você não precisa virar maratonista nem perder o fôlego. Alias a medida certa para você queimar gordura e conseguir conversar enquanto pratica. Chame suas amigas, escolha um calçadão ou um parque bacana e experimente o programa que fizemos de enco¬menda para as suas ferias. No plano criado pelo treinador Rodrigo Taddei, da Limiar Assessoria Esportiva, em São Paulo, a primeira semana é só para caminhada. Na semana seguinte, você percebe que, com a mesma facilidade, vai andar um pouco mais rápido e ate trotar. Na terceira semana, sem aumentar o esforço, você consegue dar umas corridinhas. Na quarta, vai correr e continuar conversando com suas amigas, olhando os gatos do calçadão e programando a balada do dia. Ou seja: com um plano gradual, seu corpo tem tempo de se adaptar e você aumenta o passo sem grandes sacrifício. Afinal, ferias são para se divertir, então queremos que você tenha tempo e energia de sobra para ficar com os amigos e paquerar. São cerca de 50 minutos por dia, inc1uindo o alongamento. Não é muito, considerando que agora você tem todo o tempo livre do mundo. Aproveite! Plano rápido para você virar corredora Correr não é sinônimo de sair em disparada.o trote, o ritmo indicado neste programa, parece uma caminhada bem rápida, mas com as passadas ,e os movimentos de braços da corrida. É importante não exagerar na intensidade. Não é para ser um sofrimento, você tem que ser capaz de conversar enquanto faz a exercício. Vale lembrar: faça 5 minutos de alongamento antes de começar e também no final. Respeite seu limite e não pule etapas do programa. Se sua amiga é rápida demais, deixe que vá na frente. Por ultimo, não deixe de usar um tênis específico para a prática, com um ótimo sistema de amortecimento. 1° semana De 2° a sábado: faça uma caminhada de 40 min., no seu ritmo, mas procure, no decorrer da semana, colocar um pouco mais de intensidade no exercício. 2° semana 2° ,4° e 6° feira: faça 10 min. de caminhada. Depois, alterne 2 min. de trote e 3 min. de caminhada, ate completar meia hora (são 6 series de 5 minutos) 3°, 5° e sábado: faça 45 min. de caminhada. 3° semana 2°, 4° e 6° feira: comece com 10 min. de caminhada. Depois, alterne 4 min. de trote e 1 min. de caminhada, ate completar meia hora (são 6 series de 5 minutos) 3° ,5° e sábado: faça 45 min. de caminhada. 4° semana 2° , 4° e 6° feira: comece com 5 min de caminhada. Depois, faça 30 min de corrida leve e, no fim, mais 5 min de caminhada.3°, 5° e sábado: faça 45 min. de caminhada. Quantas calorias vou gastar? Correndo em ritmo confortável (em que ainda consiga conversar), da para gastar de 400 a 500 calorias por treino de 40 min. Isso significa queimar aquele sorvete com cobertura que você vai tomar à tarde ou a caipirinha de saquê da última balada. Nada melhor para limpara a consciência e voltar em forma das férias.