Ano novo, vida nova - diz o batido clichê. Quantas vezes, na hora da virada, você já não se prometeu isso? É normal. A gente olha para o passado refletindo sobre o futuro. Deseja repetir as coisas boas e jura mudar as ruins. E faz, men-talmente, uma lista de resoluções enquanto estoura o champanhe. Será que estou levando a vida que quero para mim? - eis a pergunta que não quer calar em plena festa.
"É comum a gente perceber que gostaria de mudar", nota a psicóloga Theresa Fassihi, da Clínica Menniger, tradicional instituição americana de psiquiatria e psicologia. "Mas às vezes é dificil", reconhece. Se é assim ... Bate uma frustração danada quando, ao fazer o balanço do ano que está indo embora, você percebe que não deu para realizar nem a metade do que planejou 365 dias atrás. O que acontece com as promessas que não se cumprem? "Se vira rotina se prometer coisas e não cumprir, isso poderá afetar a auto-estima", acredita Theresa. "Quando não conseguimos enfrentar um desafio. o resultado é o estresse". completa o psicólogo Carlos Alberto de Carvalho, de São Paulo.
O grande obstáculo entre sonho e realidade é o nosso próprio medo de não alcançar o que tanto queremos. Podemos até deixar nossos anseios muito bem escondidos, a ponto de nem sequer admitir que, sim, eles existem. Pura sabotagem. "Ora, se os desejos permanecem camuflados, não precisamos encarar nenhum fracasso", explica Berenice Sícca Lamas, psicóloga da Pontifícia Universidade Católica do Rio Grande do Sul. Será que tem um jeito mais metido a esperto de evitar uma frustração? Tem: mirar no objetivo errado, o que é outra roubada. "Ele pode ser irreal demais ou, quem sabe, nada que a gente deseje de verdade, e sim que outros querem para nós", diz Theresa. "Procure descobrir se não está sonhando um sonho alheio ou ainda se o seu sonho não existe apenas em função de um desejo estereotipado", arremata Carvalho. Outro problema, segundo os especialistas. é ansiar por algo muito vago, do tipo "quero ser mais saudável" ou "vou me divertir mais". Pergunte¬se: o que é ser mais saudável? Como você poderia se divertir mais? Com tudo isso em mente, comece a pensar no que quer de fato conquistar no ano que vai nascer. E vale sonhar, sim! "Afinal, é o sonho que nos mobiliza, nos dá insights e condições para grandes mudanças", lembra Carvalho. Realizar seus desejos - acredite - pode ser mais fácil do que você imagina.
Para que sua promessa de ano novo não vire sonho de uma noite de verão, não basta a empolgação do brinde. É preciso mais. "As coisas não acontecem por si sós", lembra Berenice Lamas. "Acredito na esperança com ação", resume. Os especialistas ouvidos por SAÚDE! sugerem atitudes que ajudam a espantar o estresse das frustrações.
Identifique seus valores
Para descobrir qual é o seu anseio mais profundo, experimente fazer estes dois exercídos. Primeiro, tente se imaginar daqui a 20 anos. Olhando para trás, quais foram suas melhores conquistas? O que você gostaria de ter alcançado? Ponha tudo no papel. Depois, por mais tétrico que pareça, imagine que você tem só mais seis meses de vida. Nesse período, o que gostaria de ter, de experimentar ou de conquistar? Escreva de novo. A partir das suas respostas, identifique seus valores. O outro exercício é a chamada meditação do caminho do meio. Mentalize o que você quer e pense por alguns minutos só nos argumentos a favor do seu desejo. Depois cale essa voz interior. Após alguns instantes de silêncio, faça o inverso: imagine todas as razões contrárias às suas vontades, repetindo os motivos para não querer tal coisa. Novamente fique em silêncio. Ao final, sinta para qual lado você pende mais.
Estabeleça prioridades
Depois de identificar o que realmente você quer alcançar, ponha seus desejos em ordem de importância. Pense quais deles falam mais alto, quais têm sido deixados de lado e, ainda, reflita sobre o destino que daria a cada um. Enquadre seus valores nesses critérios.
Escolha um objetivo desfiador, porém viável
Se você é do tipo que promete mas não cumpre, pense primeiro em metas a curto prazo. E, melhor ainda, positivas. Ou seja, não mire justamente algo que está tentando deixar de fazer. "Isso é fundamental", enfatiza a psicóloga Berenice Lamas. "Tente imaginar como quer estar e não o que vai perder para chegar lá", recomenda. Seu desejo tampouco deve depender de outras pessoas para ser concretizado. E não radicalize: se você é um sedentário inveterado, decidir, assim de repente, malhar todos os dias durante urna hora pode ser ilusório (e perigoso). Tente começar com 15 minutos, três vezes por semana.
Planeje a ação
É preciso traçar um passo-a-passo de como você vai cumprir seus objetivos, com as ações específicas que terá que tomar. Isso implica também estabelecer prazos. Desde que viáveis, bem entendido.
Incentive-se
Vale também se presentear, fazer algo que lhe dê verdadeiramente prazer e até se encorajar com palavras. O importante é achar formas de se manter motivado. Escrever suas metas para reler algum tempo depois também ajuda a monitorar a quantas anda seu empenho.
"É comum a gente perceber que gostaria de mudar", nota a psicóloga Theresa Fassihi, da Clínica Menniger, tradicional instituição americana de psiquiatria e psicologia. "Mas às vezes é dificil", reconhece. Se é assim ... Bate uma frustração danada quando, ao fazer o balanço do ano que está indo embora, você percebe que não deu para realizar nem a metade do que planejou 365 dias atrás. O que acontece com as promessas que não se cumprem? "Se vira rotina se prometer coisas e não cumprir, isso poderá afetar a auto-estima", acredita Theresa. "Quando não conseguimos enfrentar um desafio. o resultado é o estresse". completa o psicólogo Carlos Alberto de Carvalho, de São Paulo.
O grande obstáculo entre sonho e realidade é o nosso próprio medo de não alcançar o que tanto queremos. Podemos até deixar nossos anseios muito bem escondidos, a ponto de nem sequer admitir que, sim, eles existem. Pura sabotagem. "Ora, se os desejos permanecem camuflados, não precisamos encarar nenhum fracasso", explica Berenice Sícca Lamas, psicóloga da Pontifícia Universidade Católica do Rio Grande do Sul. Será que tem um jeito mais metido a esperto de evitar uma frustração? Tem: mirar no objetivo errado, o que é outra roubada. "Ele pode ser irreal demais ou, quem sabe, nada que a gente deseje de verdade, e sim que outros querem para nós", diz Theresa. "Procure descobrir se não está sonhando um sonho alheio ou ainda se o seu sonho não existe apenas em função de um desejo estereotipado", arremata Carvalho. Outro problema, segundo os especialistas. é ansiar por algo muito vago, do tipo "quero ser mais saudável" ou "vou me divertir mais". Pergunte¬se: o que é ser mais saudável? Como você poderia se divertir mais? Com tudo isso em mente, comece a pensar no que quer de fato conquistar no ano que vai nascer. E vale sonhar, sim! "Afinal, é o sonho que nos mobiliza, nos dá insights e condições para grandes mudanças", lembra Carvalho. Realizar seus desejos - acredite - pode ser mais fácil do que você imagina.
Para que sua promessa de ano novo não vire sonho de uma noite de verão, não basta a empolgação do brinde. É preciso mais. "As coisas não acontecem por si sós", lembra Berenice Lamas. "Acredito na esperança com ação", resume. Os especialistas ouvidos por SAÚDE! sugerem atitudes que ajudam a espantar o estresse das frustrações.
Identifique seus valores
Para descobrir qual é o seu anseio mais profundo, experimente fazer estes dois exercídos. Primeiro, tente se imaginar daqui a 20 anos. Olhando para trás, quais foram suas melhores conquistas? O que você gostaria de ter alcançado? Ponha tudo no papel. Depois, por mais tétrico que pareça, imagine que você tem só mais seis meses de vida. Nesse período, o que gostaria de ter, de experimentar ou de conquistar? Escreva de novo. A partir das suas respostas, identifique seus valores. O outro exercício é a chamada meditação do caminho do meio. Mentalize o que você quer e pense por alguns minutos só nos argumentos a favor do seu desejo. Depois cale essa voz interior. Após alguns instantes de silêncio, faça o inverso: imagine todas as razões contrárias às suas vontades, repetindo os motivos para não querer tal coisa. Novamente fique em silêncio. Ao final, sinta para qual lado você pende mais.
Estabeleça prioridades
Depois de identificar o que realmente você quer alcançar, ponha seus desejos em ordem de importância. Pense quais deles falam mais alto, quais têm sido deixados de lado e, ainda, reflita sobre o destino que daria a cada um. Enquadre seus valores nesses critérios.
Escolha um objetivo desfiador, porém viável
Se você é do tipo que promete mas não cumpre, pense primeiro em metas a curto prazo. E, melhor ainda, positivas. Ou seja, não mire justamente algo que está tentando deixar de fazer. "Isso é fundamental", enfatiza a psicóloga Berenice Lamas. "Tente imaginar como quer estar e não o que vai perder para chegar lá", recomenda. Seu desejo tampouco deve depender de outras pessoas para ser concretizado. E não radicalize: se você é um sedentário inveterado, decidir, assim de repente, malhar todos os dias durante urna hora pode ser ilusório (e perigoso). Tente começar com 15 minutos, três vezes por semana.
Planeje a ação
É preciso traçar um passo-a-passo de como você vai cumprir seus objetivos, com as ações específicas que terá que tomar. Isso implica também estabelecer prazos. Desde que viáveis, bem entendido.
Incentive-se
Vale também se presentear, fazer algo que lhe dê verdadeiramente prazer e até se encorajar com palavras. O importante é achar formas de se manter motivado. Escrever suas metas para reler algum tempo depois também ajuda a monitorar a quantas anda seu empenho.
