2 HORAS – Não há mais nicotina em circulação no sangue.
S HORAS – O nível de oxigênio na circulação se estabiliza.
2 DIAS – O paladar e o olfato voltam a funcionar como antes.
3 SEMANAS – Melhoram o fôlego e a capacidade de respiração.
S MESES – Acaba a fase mais difícil de abstinência e a vontade diminui.
5 ANOS – Os efeitos envelhecedores do cigarro foram neutralizados.
E para vencer o medo de engordar ao abandonar o vício? Alguns cuidados com a alimentação minimizam a ansiedade. Veja as dicas da nutricionista Selva Fierro, de São Paulo:
• Evite o consumo de bebidas alcoólicas, que despertam o desejo de fumar.
• Afaste-se de hábitos que a faziam correr atrás do cigarro, como beber cafezinhos. Alimentos ricos em cafeína aumentam a ansiedade.
• Não tenha balas ou guloseimas por perto. Substitua-os por chicletes sem açúcar mentolados e cravos-da-índia, que ‘enganam’ as papilas gustativas.
• Para ocupar a boca, tenha ao alcance das mãos minicenouras ou cristais de gengibre para mastigar.
• Faça um estoque de alimentos saudáveis e light: barra de cereais, suco de frutas em caixinha, polenguinho light
• Opte por uma alimentação equilibrada (com carboidratos, proteínas, vitaminas e sais minerais) e não pule refeições.
• Consuma alimentos que diminuam a ansiedade: carnes magras, peixes, soja, leguminosas, vegetais de folhas escuras.
