O que você come pode aumentar ou diminuir o seu colesterol. Para diminuí-lo, limite o consumo de carne vermelha e laticínios com gordura saturada, e evite as gorduras trans. Opte por gorduras monoinsaturadas e leite desnatado. E coma no máximo três gemas por semana. Consuma de 10 a 20 gramas de fibra solúvel por dia, além de frutas, legumes, grãos integrais, feijão-preto, nozes e peixes gordurosos.
Mestre em remédios
Os remédios para controle do colesterol são um complemento ao estilo de vida saudável e não um substituto dele. Por isso, faça dieta e exercícios aeróbicos para atingir o peso ideal. Se precisar dos remédios, o médico pode receitar primeiro as estatinas, mas também pode sugerir seqüestradores de ácidos biliares, fibratos ou niacina.
Medicina alternativa
Você quer diminuir o colesterol LDL (ruim) e aumentar o HDL (bom)? Entre 6 e 8 semanas, pelo menos, antes de iniciar o uso de medicação, experimente exercitar-se por 30 minutos ao dia e adote uma dieta vegetariana com bastante aveia. Corte as gorduras trans e as saturadas.
O especialista em suplementos
Pesqueisas indicam que alguns suplementos podem ajudar: a levedura de arroz vermelho funciona como as estatinas, suprimindo as enzimas que causam o colesterol alto; e os óleos de peixe ricos em ômega-3 reduzem os triglicerídeos. A niacina ajuda a eliminar as gorduras ruins do sangue. Um alerta: esses suplementos são potentes e podem ter efeitos colaterais, por isso, consulte o médico antes de tomá-los.
Conclusão
Especialmente para as mulheres, é mais importante ficar de olho no HDL (colesterol bom) do que no LDL (ruim) e nos valores do colesterol total. Caminhar 30 minutos por dia é tão eficiente para elevar o HDL quanto qualquer remédio e queima a gordura da barriga (que ativa as irritações inflamatórias causadas pelo colesterol ruim). Se necessário, a niacina também ajuda.
