Não vai dizer que evita tomar leite por causa da quantidade calórica. Ou faz cara feia para o queijo branco e as centenas de opções de iogurte. Desprezar a família dos latiánios pode ser pecado mortal porque ela é a campeã de cálcio. Sem esse nutriente, minha amiga, você está atrapalhando a saúde dos seus ossos (recomenda-se cerca de quatro copos de leite por dia) e, assim, a probabilidade de desenvolver osteoporose é maior.
Que doença é essa?
É rotina para o nosso corpo produzir novas células ósseas para repor as que se desgastaram, especialmente na fase de crescimento. Perto dos 30 anos, essa produção começa a decair, enquanto o desgaste dos ossos aumenta. O esqueleto fica mais frágil e, conforme o grau de fragilidade, acaba vítima da osteoporose, a doença dos ossos fraquinhos e fáceis de quebrar.
Melhor prevenir
Falta de leite para manter o ponteiro da balança no lugar não é desculpa! A versão desnatada contém mais cálcio do que a integral, pois a retirada da gordura aumenta a concentração do mineral. Comida com muito sal ou proteína em excesso aumentam a perda do cálcio pela urina - evite. Vida ativa é outro caminho.
Que doença é essa?
É rotina para o nosso corpo produzir novas células ósseas para repor as que se desgastaram, especialmente na fase de crescimento. Perto dos 30 anos, essa produção começa a decair, enquanto o desgaste dos ossos aumenta. O esqueleto fica mais frágil e, conforme o grau de fragilidade, acaba vítima da osteoporose, a doença dos ossos fraquinhos e fáceis de quebrar.
Melhor prevenir
Falta de leite para manter o ponteiro da balança no lugar não é desculpa! A versão desnatada contém mais cálcio do que a integral, pois a retirada da gordura aumenta a concentração do mineral. Comida com muito sal ou proteína em excesso aumentam a perda do cálcio pela urina - evite. Vida ativa é outro caminho.
Mas, nesse caso, os exerácios têm de ser feitos no solo (contra a gravidade e não dentro da água), porque para fortalecer os ossos você precisa do impacto que estimula a formação de massa óssea. Banhos de sol (10 minutos por dia nos horários recomendados pelos médicos) também entram na receita para ajudar o organismo a produzir vitamina D, amiga do osso forte.
