As verduras são alimentos saudáveis. Você necessita comer 3 a 5 porções por dia para ter uma alimentação equilibrada.
Uma porção de verduras contém em média 5g de carboidrato e 25 calorias.

As frutas são alimentos saudáveis para você, mas precisam ser controladas. Geralmente, 2 a 4 porções por dia são suficientes para uma alimentação equilibrada.
Uma porção de fruta contém, em média, 15 g de carboidrato e 60 calorias.

Uma porção de abacate tem muito mais calorias porque ele é rico em gorduras insaturadas.

O leite e o iogurte são alimentos saudáveis para você, mas precisam ser controlados. Apenas 2 a 3 porções por dia são suficientes para uma alimentação equilibrada.
Uma porção de leite e iogurte contém em média 12g de carboidrato. A quantidade de gordura e calorias depende do tipo de leite.
LEITE E IOGURTE SEM GORDURA E COM BAIXO TEOR DE GORDURA
Cada porção contém em média 0-3 gramas de gordura e 90 kcal.

LEITE E IOGURTE COM GORDURA REDUZIDA (Semi-Desnatado) Cada porção contém em média 5 gramas de gordura e 120 kcal.

LEITE E IOGURTE INTEGRAIS
Cada porção contém em média 8 gramas de gordura e 150 kcal.