Portal TopGyn - O Portal para toda Família: Osteoporose: aprenda a combater a doença

Osteoporose: aprenda a combater a doença
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Extraído da Revista Boa Forma - n° 256, ano 2008 on 18 Fevereiro, 2010 07:00:00

7 atitudes saudáveis (e muito simples!) para você evitar a osteoporose

1. Caminhe
Quem caminha pelo menos 30 minutos por dia tem mais chances de fortalecer os
ossos do que os que não se exercitam.
2. Coma romeu e julieta
Para a sobremesa, escolha a mineiríssima combinação de goiabada com queijo.
Ela tem uma dose reforçada de cálcio.
3. Beba chá
Quem bebe chá-preto ou chá-verde tem ossos mais densos do que as pessoas que
não costumam tomar essas bebidas.
4. Tome sol
Exponha os braços e as mãos ao sol (sem protetor solar) por 15 minutos, de
manhã (até as 10h) ou à tardinha (após as 16h). O sol estimula a pele a
produzir vitamina D, que ajuda na absorção do cálcio.
5. Capriche no cálcio
Consuma diariamente dois copos de leite desnatado ou um pote de iogurte.
6. Sirva sardinha
Esse peixe é rico em ômega-3, gordura que é fonte de vitamina D, ótima para
fortalecer os ossos.
7. Inclua soja no prato
Estudos mostram que mulheres que consomem soja e produtos derivados de soja
(bebidas, biscoitos, pães) têm ossos mais fortes.