Osteoporose: aprenda a combater a doença
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Fonte do Artigo:
18 Fevereiro, 2010 07:00:00
Tamanho da fonte:
Imagem cedida pelo Site Corbis
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7 atitudes saudáveis (e muito simples!) para você evitar a osteoporose
1. Caminhe
Quem caminha pelo menos 30 minutos por dia tem mais chances de fortalecer os ossos do que os que não se exercitam.
2. Coma romeu e julieta
Para a sobremesa, escolha a mineiríssima combinação de goiabada com queijo. Ela tem uma dose reforçada de cálcio.
3. Beba chá
Quem bebe chá-preto ou chá-verde tem ossos mais densos do que as pessoas que não costumam tomar essas bebidas.
4. Tome sol
Exponha os braços e as mãos ao sol (sem protetor solar) por 15 minutos, de manhã (até as 10h) ou à tardinha (após as 16h). O sol estimula a pele a produzir vitamina D, que ajuda na absorção do cálcio.
5. Capriche no cálcio
Consuma diariamente dois copos de leite desnatado ou um pote de iogurte.
6. Sirva sardinha
Esse peixe é rico em ômega-3, gordura que é fonte de vitamina D, ótima para fortalecer os ossos.
7. Inclua soja no prato
Estudos mostram que mulheres que consomem soja e produtos derivados de soja (bebidas, biscoitos, pães) têm ossos mais fortes.
Quem caminha pelo menos 30 minutos por dia tem mais chances de fortalecer os ossos do que os que não se exercitam.
2. Coma romeu e julieta
Para a sobremesa, escolha a mineiríssima combinação de goiabada com queijo. Ela tem uma dose reforçada de cálcio.
3. Beba chá
Quem bebe chá-preto ou chá-verde tem ossos mais densos do que as pessoas que não costumam tomar essas bebidas.
4. Tome sol
Exponha os braços e as mãos ao sol (sem protetor solar) por 15 minutos, de manhã (até as 10h) ou à tardinha (após as 16h). O sol estimula a pele a produzir vitamina D, que ajuda na absorção do cálcio.
5. Capriche no cálcio
Consuma diariamente dois copos de leite desnatado ou um pote de iogurte.
6. Sirva sardinha
Esse peixe é rico em ômega-3, gordura que é fonte de vitamina D, ótima para fortalecer os ossos.
7. Inclua soja no prato
Estudos mostram que mulheres que consomem soja e produtos derivados de soja (bebidas, biscoitos, pães) têm ossos mais fortes.
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