O primeiro passo

Imagem cedida pelo Site Corbis ------------ Publicidade ------------

Se está difícil encarar a academia, ande! Para render mais, peça ajuda a um pedômetro. O aparelhinho conta seus passos e dá a maior força

Se você precisa de um estímulo extra para se leva    do sofá, que tal contratar um "personal trainer “ levinho, fácil de usar e nada caro? Estamos falando de um aparelho chamados pedômetro - que nada mais é do que um contador de passos. "Dá, sim. para perder peso sem ficar horas na acade­mia. Para ISSO, você tem que dar entre 12500 e 15 mil passos por dia, não importa se nas atividades cotidianas ou na esteira", diz Stella Torreão direto­ra técnica do Espaço Stella Torreão, no Rio de Ja­neiro. Ela não chegou a esse número por mera es­peculação. Há anos os cientistas estudam o assun­to para determinar o número de passos que podem levar você rumo a uma vida mais ativa e saudável.

Não se assuste com essa quantidade de passos - para cumprir essas metas, não é preciso passar o dia inteiro andando. Em uma hora de caminhada, de intensidade moderada para rápida, dá para rea­lizar 9 mil passos, mais do que a metade necessá­ria para o ponteiro da balança cair. Por outro lado, quem vai para o trabalho de carro, não desgruda da cadeira o dia inteiro e, ao chegar em casa, despen­ca no sofá dá míseros 5 mil passos por dia.

O pedômetro é um grande aliado para fazer as correções de percurso e dar um novo ritmo à roti­na. Funciona assim: antes de sair de casa, fixe-o na roupa, na linha da cintura. Ele capta as oscila­ções do corpo e vai registrando suas passadas. No final do dia, a maquininha fornece o total. "Essa contagem serve como diagnóstico de seu nível de atividade. A partir daí, o aparelho passa a ser um guia que ajudar você a monitorar seus passos, executando tantos quantos forem necessários em função de seus objetivos, seja perder peso, seja vi­ver uma vida mais saudável", diz Stella Torreão. "O pedômetro é um recurso prático para medir seu nível de atividade, estabelecer metas e cumpriIas", diz Catrine Tudor-Locke.

Guia para agitar o seu dia

Mudanças muito simples podem aumentar a sua marca de passos e, assim, manter o peso ou emagrecer

Não adianta tentar chegar a 15 mil passos de um dia para o outro. O avanço deve ser gradual. Vá com calma.

Na primeira semana, apenas anote quantos passos deu em cada dia.

Na segunda-feira seguinte, aumente em 50% o número de passos.

Na próxima semana, acrescente mais 50% de passos em relaçã