No 15º Dia você vai aprender a técnica de relaxamento vigilante, na qual o corpo entra num estado de relaxamento profundo, ao passo que a mente permanece agudamente alerta. Enquanto está na condição alterada de consciência de relaxamento vigilante, você fica mentalmente alerta, enquanto seu corpo se toma tão relaxado que você adormece. Através deste processo, você deve tomar-se capaz de penetrar diretamente num sonho lúcido, a partir do estado de vigília, sem mesmo perder a noção consciente quando adormece.
Ao penetrar desta maneira em seu sonho lúcido, você alcança um estado que chamamos de alta lucidez, que é o centro da Terceira Semana. A alta lucidez lhe permitirá intensificar seus sonhos lúcidos, dando-lhe muito mais controle sobre as imagens e comportamentos interiores.
Alerta. Leia o resto das instruções para o 15º Dia adiante, de forma que você possa realizar os preparativos necessários e estar pronto para praticar o exercício completo sem interrupção,
Para usufruir ao máximo dos benefícios em potencial destas instruções, nós lhe pedimos que, ao menos inicialmente, você se faça acompanhar por um amigo ou parceiro que o guie ao longo do exercício de relaxamento que se segue. Comece por encontrar um lugar reservado e confortável para se deitar. Em seguida, peça a seu amigo que leia vagarosa e tranqüilamente as instruções em voz alta, ponto por ponto, exatamente como estão descritas abaixo, fazendo uma pausa onde estiver indicado. Você também poderá desejar uma fita gravada por você ou seu amigo lendo as instruções, de forma que possa exercitar-se sozinho depois desta sessão inicial.
Aspire o ar profundamente, expirando bem devagar, estique os músculos e relaxe. Agora, imagine que correntes de ar quente de energia mental estão se movendo muito vagarosamente pela planta de seus pés, em direção aos tornozelos.
Sinta os músculos dos pés ficando aquecidos, relaxando gradualmente, enquanto você imagina as correntes de ar passando através deles. (Pausa.) Imagine estas correntes continuando a mover-se para cima, ao longo da panturrilha (pausa), pelas coxas (pausa), através dos quadris (pausa) e nádegas (pausa) e pelo baixo ventre e abdome. (Pausa.)
Prossiga devagar, dando tempo para que cada grupo de músculos fique bem relaxado, antes de deixar que imaginárias correntes de ar se movam para a próxima região de seu corpo, (Pausa.) Sinta os músculos das pernas tornando-se pesados, quentes e relaxados e afundando na poltrona em que você está sentado.
Quando sentir que suas pernas estão ficando bem relaxadas, imagine as correntes de ar movendo-se, no sentido dos ponteiros do relógio, em torno de seu abdome (pausa), subindo ao longo de sua espinha (pausa) e, através do torso, para dentro do peito (pausa) e dos ombros. Sinta os músculos do estômago e das costas aliviando-se de qualquer refesamento ou tensão, enquanto a corrente passa através deles. (Pausa.) Deixe que um sentimento de bem-estar geral comece a fluir pelo seu corpo, junto com as correntes de ar imaginárias, enquanto você continua a relaxar. (Pausa.)
Quando a porte inferior de seu corpo estiver relaxada (pausa), imagine as correntes de ar fluindo para cima, através das costelas e ombros (pausa), aquecendo e aliviando a parte superior e deixando suas costas e peito aquecidos e livres de estresse ou tensão. (Pausa.) Imagine as correntes de ar mudando de rumo e movendo-se ao longo de seus braços e em direção às pontas dos dedos (pausa); imagine as correntes de ar passando por seus dedos e mãos e então subindo novamente (pausa), passando por seus braços e pescoço (pausa) em direção ao alto da cabeça. (Pausa.)
Agora sinta os músculos do pescoço e do rosto ficando gradualmente aquecidos e relaxados, conforme as correntes imaginárias passam através deles, (Pausa,) Em seguida, imagine as correntes fluindo pelo alto da cabeça (pausa), deixando seu corpo inteiro confortavelmente aquecido (pausa), resistente (pausa) e relaxado. (Pausa,) Sinta seu corpo afundando na poltrona.
Depois que ganhar experiência, você conseguirá penetrar no estado de relaxamento vigilante com rapidez cada vez maior, sem precisar de ninguém a seu lado para ler as instruções. No entanto, para o 15º Dia, é suficiente apenas a prática de ficar bem relaxado, enquanto se mantém um estado de alerta mental, lançando mão de tanto tempo e ajuda quanto for preciso para alcançar esta condição de forma cômoda.
Depois de entrar no estado de relaxamento vigilante, mantenha-o por vinte ou trinta minutos, antes de voltar, gradualmente, ao Pleno estado de vigília. Você poderá conseguir isto apenas mexendo os dedos das mãos e dos pés, concentrando-se no ambiente que está próximo e abrindo os olhos.
Alerta. Leia as instruções para o 16º Dia antes de ir para a cama, de modo que você possa fazer antecipadamente os preparativos necessários. À noite, quando estiver adormecendo, pratique novamente o exercício de relaxamento vigilante que aprendeu. Enquanto estiver neste estado de relaxamento vigilante, afirme suavemente o seu desejo de ter um sonho lúcido. Se você se encontrar no meio de um sonho lúcido, pratique as técnicas de criação do sonho que aprendeu na Segunda Semana, Amanhã de manhã, depois de recordar seus sonhos, anote os resultados no diário.